La dieta cetogénica es un plan bajo en carbohidratos y alto en grasas que induce al cuerpo a un estado llamado cetosis. Te explicamos qué es, qué comer y qué beneficios tiene.
¿Qué es la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica, también conocida como dieta keto, es un plan de alimentación que restringe el consumo de carbohidratos y aumenta el de grasas, con el fin de inducir al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis.
Durante la cetosis, el cuerpo utiliza grasa y cetonas como fuente de energía principal en lugar de glucosa (azúcar). La cetosis se produce cuando el consumo de carbohidratos es muy bajo o nulo y el hígado no tiene reservas de glucosa.
Beneficios de la dieta cetogénica.
La dieta keto puede tener diversos beneficios para la salud, como la pérdida de peso, el control de la diabetes tipo 2, la mejora del rendimiento físico y mental, y la prevención o el tratamiento de algunas enfermedades neurológicas.
Alimentación cetogénica.
La dieta cetogénica se basa en alimentos reales, como carnes, huevos, pescados, frutos secos, aceites, aguacates, quesos y verduras bajas en carbohidratos.
Se evitan los alimentos procesados, los cereales, las legumbres, las frutas altas en azúcar, los tubérculos y los productos lácteos azucarados.
Existen diferentes tipos de dietas cetogénicas, según el porcentaje de macronutrientes que se ingieren y el grado de flexibilidad que se permite. Algunos ejemplos son la dieta cetogénica estándar, la dieta cetogénica cíclica, la dieta cetogénica adaptada y la dieta cetogénica alta en proteínas.
Seguimiento médico.
La dieta cetogénica requiere de una planificación cuidadosa y un seguimiento médico para evitar posibles efectos secundarios o complicaciones.
Algunos de los síntomas más comunes que pueden aparecer al inicio son el cansancio, el dolor de cabeza, la sed, el hambre, el estreñimiento o la diarrea. Estos suelen ser temporales y se pueden aliviar con una adecuada hidratación y suplementación de electrolitos.
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La dieta cetogénica es una opción terapéutica que ha demostrado su eficacia en numerosos estudios científicos. Sin embargo, no es una dieta milagrosa ni apta para todo el mundo. Antes de iniciarla, es conveniente consultar con un profesional de la salud que pueda evaluar los riesgos y beneficios individuales y ofrecer un asesoramiento personalizado.
Dieta cetogénica. Conclusión.
La dieta keto se basa en comer pocos carbohidratos y muchas grasas. Así, el cuerpo quema grasa y no azúcar. Esto te ayuda a perder peso, controlar la diabetes y sentirte mejor. Hay que evitar el pan, el arroz, las frutas y los dulces. Hay que comer aceite de oliva, aguacate, queso, nueces, carne, huevos y pescado. Pero antes… ¡Consulta a un profesional!
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